Wenn man abnehmen möchte, dann steht man sich durch die eigene Denkweise und auch durch das eigene Verhalten häufig selbst im Wege. Um endlich auf die Erfolgsspur Richtung Wunschgewicht zu kommen, sollten Sie diese fünf Dinge unbedingt sein lassen…
Lassen Sie sich von diesen fünf Dingen nicht Ihr Wunschgewicht blockieren:
1. Zu hohe Erwartungen haben
Unrealistische Erwartungen sind ein absoluter Wunschgewicht-Killer! Studien haben gezeigt, dass diejenigen mit zu hohen Erwartungen, was die Schnelligkeit der Abnahme anbelangt, am häufigsten ihr Vorhaben abbrechen.
Beim Projekt Wunschgewicht sind Geduld und eine ordentliche Portion Realismus gefragt. Wenn man auf gesunde Weise nachhaltig Gewicht verlieren möchte, dann ist eine Abnahme von bis zu 1 kg pro Woche realistisch.
Tipp: Schauen Sie also, wie viel Sie gerne abnehmen möchten und führen Sie sich vor Augen, wie viel Zeit Sie dafür benötigen.
2. Täglich auf die Waage steigen
Vermeiden Sie es, während der Abnahme täglich auf die Waage zu gehen. Denn wenn man sich täglich wiegt, kann man schnell enttäuscht werden. Was viele vergessen: Das Gewicht wird von unterschiedlichen Faktoren beeinflusst, unter anderem auch vom Wasserhaushalt oder von der Füllung des Magen-Trakts. So ist es auch zu erklären, dass wir morgens weniger wiegen als abends. Das Gewicht schwankt am Tag um etwa 1,5 kg. Bei Frauen spielt zusätzlich noch der Zyklus eine Rolle, denn durch Hormonschwankungen kommt es ebenfalls zu Wassereinlagerungen.
Lassen Sie sich also nicht von diesen täglichen natürlichen Schwankungen verrückt machen. Seien Sie clever und wählen Sie einen festen Tag in der Woche zum Wiegen aus. Außerdem sollten Sie sich am besten immer zur gleichen Zeit wiegen, z.B. direkt morgens nach dem Aufstehen.
Tipp: Um sich Ihren Abnahmeerfolg vor Augen zu führen, können Sie sich auch in regelmäßigen Abständen an bestimmten Körperstellen mit einem Maßband messen, wie Taille, Hüfte, Oberschenkel oder auch Oberarme.
3. Nach 18 Uhr nichts mehr essen
Das Gute ist: Kalorien wissen nicht, wie spät es ist! Trotzdem hält sich der Irrglaube wacker, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte, wenn man erfolgreich abnehmen möchte. Allerdings landet das, was man abends isst, nicht automatisch in den Fettreserven, wie viele denken.
Bei einer erfolgreichen Abnahme ist nicht die Uhrzeit entscheidend, sondern die Höhe der Kalorienzufuhr über den Tag verteilt. Man muss sich also nicht mit Hunger quälen, wenn man erst gegen Mitternacht zu Bett geht. Die einzige Empfehlung lautet, spätestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Besteht dauerhaft ein moderates Defizit zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch, nimmt man ab. Punkt!
4. Zucker trinken
Trinken ist während einer Abnahme sehr wichtig, damit der Stoffwechsel gut funktioniert. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie zuckerhaltige Getränke meiden. Geben Sie Wasser, ungesüßten Kräuter- oder Früchtetees, Infused Water oder hin und wieder einer selbst gemischten Saftschorle den Vortritt. Verbannen Sie alle zuckerhaltigen Getränke und Softdrinks aus Ihrem Umfeld, denn Ruck Zuck hat man die Kalorien einer Hauptmahlzeit allein durch Getränke aufgenommen und dem Abnahme-Wunsch so schnell einen Strich durch die Rechnung gemacht. Aber auch bei reinen Fruchtsäften ist Vorsicht geboten, denn die liefern ebenfalls viele Kalorien.
Tipp: Auch Süßstoffe in Getränken sind keine gute Alternative, da bis heute nicht abschließend geklärt ist, wie sich diese auf unseren Darm und den Stoffwechsel auswirken. Daher gilt auch hier: Finger weg!
5. Hungrig in den Supermarkt gehen
Sie haben die Erfahrung bestimmt auch schon einmal gemacht: Sie sind hungrig einkaufen gegangen und haben sich komplett von Ihren Gelüsten leiten lassen. Dabei ist viel Kalorienreiches in Ihrem Einkaufswagen gelandet, was so gar nicht figurfreundlich ist.
Sie sollten also nicht mit knurrendem Magen einkaufen gehen. Wenn es aber mal gar nicht anders geht und Sie mit Bärenhunger in den Supermarkt müssen, sollten Sie sich erst recht mit einer Einkaufsliste wappnen und sich strikt daran halten. So verhindern Sie, dass “ungebetene” Lebensmittel den Weg in Ihr Zuhause finden.
Wenn Sie diese 5 Tipps beherzigen, dann wird Ihnen das Erreichen Ihres Wunschgewichts bestimmt gelingen. Versuchen Sie aber nicht alles auf einmal in Ihrem Alltag umzusetzen, sondern gehen Sie Schritt für Schritt vor und fangen Sie mit dem Einfachsten an. Viel Erfolg!